În căutarea unui corp subțire, oamenii sunt pregătiți pentru orice și mulți chiar încep să ia medicamente foarte dăunătoare cu efecte secundare teribile. De fapt, există modalități de a pierde în greutate fără a simți foame și efort fizic deosebit.
Una dintre cele mai eficiente este dieta cu ouă. Există multe opțiuni și fiecare va putea alege cel mai potrivit pentru sine, în funcție de rezultatul dorit.
Să aruncăm o privire la de ce ouăle te ajută să slăbești, cum să le gătești corect, ce alimente le cresc capacitatea, precum și cele mai populare tipuri de diete cu ouă.
Dieta cu ouă - de ce ouăle te ajută să slăbești
În multe surse, puteți găsi recomandări pentru a face micul dejun bogat în carbohidrați.
Într-adevăr, o astfel de mâncare conferă o încărcătură de vivacitate, ajută să vă simțiți activ mai mult timp și face posibil să așteptați cina fără probleme și să faceți fără gustări.
Cu toate acestea, în cadrul unuia dintre experimente s-a dovedit că cei care mănâncă micul dejun cu ouă slăbesc cu 65% mai repede decât cei care preferă mâncarea cu carbohidrați la începutul zilei.
Acest lucru este explicat simplu
În ciuda conținutului scăzut de calorii (pui - 70-80 kcal la 100 g de produs și prepeliță doar 20 kcal la 100 g de produs), ouăle se saturează pentru o lungă perioadă de timp și ajută la pierderea în greutate fără un sentiment constant de foame și deteriorarea sănătate.
Pe lângă proteine, ouăle conțin destul de mulți aminoacizi, vitamine din grupele A, B, DD, E, K și alte componente care sunt foarte importante pentru organism.
De remarcat conținutul ridicat de fier, calciu, potasiu, zinc, fosfor etc.
Este foarte important ca în timpul gătirii toate aceste componente utile să fie păstrate și apoi absorbite de organism în cantitate maximă.
Notă! Ouăle conțin colesterol rău. Dar nu ar trebui să-ți fie frică de asta. În plus, produsul conține o mulțime de fosfolipide, care reduc eficient concentrația acestuia și refac ficatul în cel mai scurt timp posibil.
Avantaje și dezavantaje
Avantajele neîndoielnice ale dietei cu ouă sunt că cei care slăbesc nu simt foame, că rezultatul devine vizibil foarte repede, că poți folosi o mulțime de opțiuni de dietă.
Cu toate acestea, există și dezavantaje.
În primul rând, se pare că a mânca ouă în fiecare zi este atât de ușor. De fapt, mulți, după două sau trei zile, încep să experimenteze un dezgust puternic față de ei. De asemenea, cu o alimentație greșită, mulți se plâng de constipație și balonare.
Și ar trebui luate în considerare contraindicațiile pentru dietă:
- În primul rând, există o intoleranță individuală la produsele recomandate pentru utilizare.
- În al doilea rând, chiar și cei care nu sunt predispuși la alergii pot experimenta o reacție negativă la o creștere bruscă a cantității de citrice consumate.
- Și în al treilea rând, este posibil ca organismul să nu poată rezista absenței cantității obișnuite de carbohidrați din dietă și să vă informeze despre acest lucru cu o senzație cronică de slăbiciune, dureri de cap severe, respirație urât mirositoare și alte simptome.
regulile dietei cu ouă
Când vine vorba de micul dejun sau cine cu ouă, nu există reguli speciale.
Dar pentru cei care urmează să urmeze o dietă adevărată cu ouă și nu doar să facă modificări în dieta lor, ar trebui să țineți cont de următoarele recomandări:
- bea mai multă apă pură. Toată lumea cunoaște această regulă, dar puțini oameni o respectă. Este necesar să beți volume egale exact într-un pahar, cu înghițituri mici și regulat, și nu jumătate de litru o dată. Deci doar stomacul este întins și vei dori să mănânci mai mult. Puteți bea și ceai, cafea, dar numai cu îndulcitor, sifon dietetic, compoturi de fructe uscate, dar aceasta este în plus față de apă;
- dacă există o senzație puternică de foame, puteți mânca morcovi sau castraveți, dar nu mai devreme de două ore după masă;
- daca dieta permite utilizarea de alimente suplimentare, foloseste-le, dar numai pe cele care sunt permise. De exemplu, dacă este indicat puiul fiert, atunci numai puiul fiert, și nu alte tipuri de carne;
- nu puteți schimba mesele, aceasta este considerată o încălcare foarte gravă;
- fructele proaspete sunt permise, dar numai cu excepția bananelor, mango, strugurilor, smochinelor și curmalelor;
- totul este permis din legume, cu excepția cartofilor sub orice formă;
- citrice, în primul rând grapefruit și portocală, dar puteți folosi și mandarine și lime, în combinație cu ouăle, demarează procese active de ardere a grăsimilor.
În timpul dietei cu ouă, pierderea în greutate are loc din cauza proceselor chimice speciale care sunt declanșate în organism după consumul anumitor alimente. Dacă nu urmați schema dezvoltată, procesul poate merge în direcția opusă, așa că este mai bine să nu riscați.
Important! Multe diete provoacă beriberi, așa că este recomandat să bei vitamine în timp ce le urmărești. Cu o dietă cu ouă, acest lucru nu este necesar.
Printre cei care slăbesc pe ouă, există recenzii despre digestia lor grea. Acest lucru se întâmplă dacă produsul principal al dietei nu este gătit corect.
Cum să alegi și să gătești ouă pentru o dietă cu ouă?
Amintiți-vă nu numai pentru durata dietei, ci și pentru tot restul vieții - cu cât ouăle sunt tratate termic mai mult, cu atât sunt digerate mai mult în stomac.
Deci, de exemplu, un ou fiert moale este digerat în 1-1, 5 ore, un ou poșat este de aproximativ 2 ore, un ou omletă este de aproximativ 2, 5 ore, iar un ou fiert este de aproximativ 3-3, 5 ore.
Pe de o parte, ultima variantă este optimă pentru a păstra senzația de sațietate mai mult timp, dar asta doar dacă o consumi la micul dejun, dar pentru utilizare constantă pe tot parcursul zilei, precum și pentru cină, este optim să gătești. a fiert moale.
Pregătirea corectă a unui ou pentru o dietă este simplă.
Este necesar să-l coborâm în apă clocotită și să fiarbă de acum înainte timp de 5 minute. Apoi scufundă-te în apă cu gheață și gata! După răcire, puteți mânca.
Nu găti prea multe ouă deodată. Faceți o „rezervă" pentru maximum câteva mese.
Dieta cu ouă este cea mai ușoară opțiune
Cel mai simplu mod de a mânca ouă fierte la micul dejun sau prânz, precum și la cină.
Doar două ouă fierte te vor ține sătul timp de cel puțin trei ore.
Puteți aranja un mono-mic dejun, sau puteți face două mese pentru fiecare dintre ele, câte un ou și produse suplimentare precum pâine, cereale, brânză tare sau carne fiartă.
Acest lucru diversifică dieta, iar kilogramele vor dispărea de la sine.
Puteți încheia ziua cu ouă fierte.
O astfel de cină proteică, completată cu legume fierte, înăbușite sau la abur, nu va crea senzație de greutate în stomac, dar nici noaptea nu veți simți foamea.
Nu uitați că ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Sfat!
Pregătiți cina cu ouă fierte fără sare, dar cu suc de lămâie. Acest lucru va reduce numărul de calorii care intră în organism și va îmbunătăți semnificativ funcționarea tractului digestiv.
Câte kg poți slăbi cu dieta cu ouă?
Rezultatul tau poate fi de la 3 la 10 kg de exces de greutate, in functie de durata dietei.
Dieta cu ouă de 3 zile
Dacă urmați această dietă, puteți scăpa de cel puțin trei kilograme, iar cu o activitate fizică suficientă, indicatorul poate fi dublat.
Avantajul incontestabil este diversitatea dietei.
Ceva, dar foamea cu siguranță nu te va bântui. Notează meniul pentru trei zile:
- Mic dejun - 2 oua + portocala mare + ceai verde cu indulcitor.
- Pranz - 2 oua + salata de varza sau sfecla rosie + mar.
- Cina - peste fiert sau copt (posibil cu legume si ierburi 200 grame) + grapefruit sau aceeasi cantitate de ananas.
A doua zi:
- Mic dejun - 2 oua + portocale + ceai verde cu indulcitor.
- Prânz - salată cu ouă fierte și alge marine (nu cumpărați gata făcute în magazine, luați varechi uscate în farmacii) + măr;
- Cina - creveți fierți fără sare sau orice pește de mare (200 grame) + grapefruit.
A treia zi:
- Mic dejun - 2 oua + portocale + ceai verde cu indulcitor.
- Pranz - o salata de legume si ulei vegetal (este de dorit ca varza sau sfecla sa fie prezente) + 2 oua.
- Cina - piept de pui copt, fiert sau aburit cu ierburi si suc de lamaie (200 grame) + mar.
Pentru gustări, puteți folosi brânză tare, un pahar de chefir sau suc de roșii.
Dieta Maggi
Această metodă de slăbire a fost testată nu numai de ani de zile, ci și pentru un număr mare de oameni care sunt mulțumiți de rezultat.
Numele provine de la marea Margaret Tettcher, nu de cuburi de supă de pui, așa cum cred unii oameni.
Există opțiuni pentru a-l observa timp de 4 săptămâni, dar în original a fost dezvoltat timp de 2 săptămâni și chiar și Margaret a indicat în notele ei că a fost imposibil să se respecte mai mult de această perioadă.
Interesant! Pe lângă alte însemnări găsite în arhivele personale ale doamnei, s-a menționat că până și whisky-ul poate fi consumat în acele zile în care în dietă există carne.
Timp de 14 zile cu dieta Maggi, este foarte posibil să slăbiți 10 kg, dar numai cu respectarea strictă a meniului, deoarece așa vor decurge în organism reacțiile chimice necesare pentru pierderea în greutate.
Dar nu este recomandat să stai pe el mai mult de o dată la șase luni sau un an.
Activitatea fizică este, de asemenea, foarte importantă. Ar trebui să existe cel puțin exerciții fizice minime.
Este optim să faci din plimbarea zilnică un obicei, pentru că. tensiunile puternice sunt interzise.
Este foarte important să nu rupi meniul.
Dacă măcar o dată te împiedici sau recunoști slăbiciunea, va trebui să o iei de la capăt. Dar, pe de altă parte, ceaiul și cafeaua pot fi băute fără restricții, deși numai cu un îndulcitor și fără lapte.
saptamana unu
Toate cele șapte zile pentru micul dejun trebuie să mănânci 2 ouă fierte și fie o jumătate de portocală, fie o jumătate de grapefruit.
Prânzuri și cine:
- La prânzul primei zile, fructele se servesc în orice cantitate, la cină, carnea fiartă, la cuptor sau la abur, cu excepția cărnii de vită. De asemenea, sunt permise chiftele.
- Prânzul din a doua zi este format din pui. Este necesar să îndepărtați pielea de pe ea, iar ceea ce gătiți depinde de dvs. Poti fierbe, tai si servi, imbracat cu ierburi si zeama de lamaie, il poti aburi cu mustar, se poate stropi cu zeama de lamaie, se pune deasupra o crenguta de patrunjel sau orice alta planta, se inveleste in folie si se coace. Pentru cină, trebuie să mănânci două ouă, iar acestea pot fi completate cu o salată de legume proaspete sau un grapefruit mare (portocale).
- Pentru prânzul din a treia zi, trebuie să pregătiți brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi (adică 17%), roșii și pâine prăjită dietetică sunt, de asemenea, permise. Cina este aceeași ca în prima zi.
- Meniul celei de-a patra zile dublează complet prima zi de dietă.
- Pe a cincea, la prânz, pe lângă două ouă fierte, se servesc legume fierte sau o salată din ele. Puteți folosi morcovi, mazăre, fasole sau sparanghel, dovlecel, sfeclă. Cina va delecta cu peste, gatit dupa dorinta, aburit sau la cuptor (puteti fierbe si stropiti cu zeama de lamaie la servire), salata de legume proaspete si o portocala (sau grapefruit).
- Dieta din a șasea zi o dublează pe prima.
- A șaptea zi este aceeași cu a doua.
A doua saptamana
- La micul dejun, tot in fiecare zi, doua oua fierte si o jumatate de citrice (portocale sau grapefruit).
- La prânz din prima, a doua și a treia zi se servește o salată de legume proaspete sau fierte și orice carne. Pentru cină - citrice și două ouă.
- În a patra zi, puteți lua prânzul cu ouă fierte cu brânză sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte. Pentru cină, doar două ouă.
- Prânzul din a cincea zi va consta din pește și cina din două ouă. Nu adăugați legume sau fructe. Este recomandabil să refuzați citricele la micul dejun.
- În a șasea zi, meniul este mai variat. La prânz este permisă carnea cu roșii + citrice. Orice număr de fructe proaspete permise este servit la cină.
- În ultima a șaptea zi, pentru prânz și cină, puiul cu legume și citrice este gătit
- Există o dietă Maggi de o lună, dar nici măcar orice persoană cu experiență care slăbește nu o poate rezista, iar pentru începători, cu atât mai mult, nu o poate face.
O dietă de două săptămâni este mai mult decât suficientă. Gândește-te din timp la dietă, astfel încât să fie variată. După cum puteți vedea, este permis destul de mult.
Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni
Pentru cei care nu sunt obișnuiți să caute modalități ușoare, există o dietă cu ouă de 4 săptămâni.
A fost dezvoltat de americani ca parte a unui program de combatere a obezității.
Este destul de complex și se desfășoară adesea în instituții speciale sub supravegherea medicilor.
Dacă nu respectați toate regulile acestuia sau este greșit să îl lăsați, kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede și, în plus, sănătatea dumneavoastră va avea de suferit destul de grav, așa că vă recomandăm să faceți acest pas cu seriozitate.
Dieta este destul de strictă, dar, de fapt, durează doar două săptămâni.
Restul termenului are ca scop consolidarea rezultatului. În acest moment, majoritatea, văzând ce mari rezultate au obținut, încep să-și permită îngăduințe și, prin urmare, nu fac decât să înrăutățească lucrurile.
În fiecare zi, la micul dejun, trebuie să mănânci două ouă fierte și o jumătate de portocală sau grapefruit. În plus, dieta este dezvoltată în colaborare cu un nutriționist.
Cel mai adesea, carnea alternează o zi la prânz, iar legumele sau fructele la cină și invers în a doua.
Pentru gustări, brânză, pâine prăjită dietetică, sucuri proaspete și smoothie-uri sunt permise.
Incepand din a treia saptamana, in functie de rezultatele obtinute, nutritionistul incepe sa introduca in dieta de slabire alimente ce contin grasimi si carbohidrati complecsi.
Băuturile și dulciurile revin, dar totul este pregătit după rețete speciale. De fapt, pacientul trece la o alimentație adecvată, doar având în prealabil aruncat vizibil în volume.
Dacă respectați regulile, 25-30 kg pe lună vor rămâne în trecut. Având în vedere câți ani le-ai câștigat, poate poți aștepta 30 de zile și ai răbdare?
Recenzii despre dieta cu ouă
Există o mulțime de recenzii despre dieta cu ouă și practic toate sunt pozitive.
Sunt cei nemulțumiți, dar dacă te uiți, toți fie au încălcat regulile, fie au avut o intoleranță individuală la produsele prevăzute în alimentație.
Nu lua imediat opțiuni pe termen lung. Încearcă să începi cu micul dejun și cine cu ouă fierte și stabilește-ți treptat noi obiective și atinge-le.
O dietă cu ouă vă poate ajuta să vă îndepliniți visul de a recăpăta o silueta zveltă. Mai mult, există pierdere în greutate fără foame și fără antrenament.
Dimpotrivă, ele sunt chiar limitate sau complet excluse.